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Objectif GROSSIR

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9 mars 2008

Maigres ou Gros c'est pareil c'est la merde...

Il y a quelque temps sur les blogs de sky, j'ai assisté à une gueguerre entre "vive les rondes" et "vive les minces" ... j'avoue que ça m'avait plutôt mis sur le cul.

Je fais partie des grosses, des très grosses même puisque j'ai pesé jusqu'à 155kg suite à différents problèmes m'ayant détruite (viols, décès, tentatives de suicide ...). Aujourd'hui mon mariage se profile pour 2009, j'ai perdu une dizaine de kilos et je continue mon combat contre ce fléau. 

Et je ne comprends toujours pas l'opposition entre les minces et les gros.

Tout d'abord je tiens à rétablir plusieurs choses que j'ai lu ici, un IMC de 25 n'est absolument pas obèse, il faut vouer un culte à la perfection pour dire de telles choses. Il est simplement en surpoids. D'ailleurs ce n'est pas pour rien si l'anneau n'est proposé qu'à partir d'un IMC 40, voir 35 si gros problèmes de santé.
Car jusqu'à cet IMC on ne considère pas la personne comme médicalement obèse et donc en danger.
Il faut donc avoir 15points d'IMC de trop pour être reconnu malade, alors que la personne qui passe sous les 18 est dejà considérée comme maigre.
J'ai lu que l'obésité n'était pas une maladie, et bien si, c'est une maladie, c'est même le mal du 21ème siècle, le mal des pays developpés ... Et puis dites vous bien que ce n'est généralement pas un problème de constitution, rares sont ceux qui grossissent des qu'ils mangent un haricot, non les obèses morbides souffrent généralement d'une véritable maladie, appelée : hyperphagie, l'exact contraire de l'anorexie.

Et alors qu'on fait tout un foin sur l'anorexie, on considère juste les obèses comme des goinfres, surtout pas des personnes malades ...

J'ai pu lire aussi qu'il était plus facile de grossir que de maigrir, évidemment si on considère que l'obèse à un IMC de 25 c'est la pure vérité.

Mais moi, avec mon IMC 54, vous vous demandez combien de temps il me faudra pour perdre 90kg ? Pour perdre plus d'une personne en fait ? Pour me diviser en deux ? 
D'autant plus que c'est pas juste une question de vouloir, il y a des gros qui font que bouffer c'est clair, mais quand on comprend qu'un anorexique n'arrive pas à grossir, pourquoi on n'accepte pas qu'un hyperphage n'arrive pas à maigrir ?

Ensuite j'ai lu qu'on ne disait pas souffrant de maigreur, mais dans le vrai monde mes amis, dans la vraie vie on ne dit pas souffrant d'obésité, mais grosse vache, grosse truie, baleine, hier encore on m'a insulté : mobydick et j'en passe ...
Et ça me révolte autant de lire : planche à pain, tas d'os etc.
On regarde le gros comme une bête étrange, et qu'il ne mange pas dans la rue, car là on peut en entendre des belles du style "si j'étais lui je mangerai même plus" et donc quoi, un obèse doit se laisser mourir ?

Après on peut comparer les maux que ça entraine, et là honnêtement je ne peux pas juger car je ne connais pas la maigreur, mais pour connaitre l'inverse, je vais juste vous demander si vous savez ce que ça fait de savoir que si vous prenez un seul kilo de plus, vous ne pourrez plus vous essuyer les fesses comme il faut ?

Voilà le but de mon texte. Personnellement je n'ai rien contre les maigres, ma petite cousine d'ailleurs, qui est une gamine magnifique, pourrait être "superbe" si elle avait 5kg de plus car il lui manque quelques formes. Et je sais qu'elle en souffre, elle n'est pas malade au sens physique du terme, mais elle essaie et n'arrive pas à grossir.

Au lieu de se taper mutuellement sur les doigts en se disant "moi je suis grosse, je vis le pire" "moi je suis maigre je vis le pire" je sais pas moi, il serait peut être temps de se dire qu'en fait les problèmes de poids, trop ou pas assez, restent des problèmes de poids, et que c'est donc exactement le même combat ?

Et oui, je le dis souvent, mais je le repète, gros ou maigre c'est pareil c'est la merde. Et même si je sais que j'arriverai à battre ma maladie et à maigrir un jour, j'avoue que j'ai dejà peur de tomber dans l'excès inverse, et de devoir me battre ensuite pour regrossir.
Alors si une future ex obèse a dejà peur de la maigreur, c'est bien qu'elle reconnait le problème ...

PS : je suis d'accord on parle beaucoup plus des obèses que des maigres mais c'est parce qu'il faut être honnête il y en a de plus en plus, et ce dès l'enfance maintenant. 
Mais je pense qu'il faudrait aussi une place pour les maigres. Alors cette place, vous pouvez vous la faire, mais pas en poussant les gros, pas en attaquant un autre problème, juste en vous battant pour que le votre soit reconnu pour ce qu'il est !

Courage dans votre combat ...

Lucierose

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8 mars 2008

MORPHOTYPES ET MUSCULATION

La prise de masse en fonction de son morphotype
Les trois principaux termes utilisés sont endomorphe pour le corps le plus gros et le plus gras, mésomorphe pour le type le plus musculaire et ectomorphe pour le type corporel le plus mince.
Généralement on ne rencontre ces trois types non pas sous une forme pure, mais dans des combinaisons variées (Méso-ecto, Ecto-endo).
C’est très simplifié et théorique ça ne doit pas vous empêcher de pratiquer ce sport mais c’est bon a savoir.

Le type endomorphe prend facilement du poids: petite ossature, un aspect rond, épaules tombantes, poitrine large, cou et membres courts, hanches larges.

 

Le type mésomorphe le mieux adapté au culturisme: grosse ossature, peu d'excès de graisse les muscles sont bien développés, poitrine et épaules larges.

Le type ectomorphe peu adapté au culturisme: os longs une ossature fine et peu de graisse, il prend difficilement du poids, mince, cou et membres longs, tronc court, hanche et poitrine étroites.

En fonction de son type il faudra orienter son entraînement et sa diététique :

Le mésomorphe, il pourra s’entraîner lourd et en gros volume, manger ce qu’il veut sans exagérer pour ne pas prendre trop de tissus adipeux.
L'ectomorphe, devra éviter le surentraînement et manger beaucoup s'il veut grossir. 
L'endomorphe devra toujours surveiller son alimentation, et pourra pratiquer plus d'exercices de musculation et surtout de cardio.

Grossir sans prendre beaucoup de gras
Pour les endomorphes qui font du gras facilement ou les mésomorphes qui le désirent, il faudra grossir lentement, environ un kg par mois, ne pas dépasser de plus de 300 à 400 calories par rapport aux besoins car si on mange plus, on grossira plus vite mais surtout du gras et si on mange moins, on ne grossira pas (relief).

Prendre de la masse et sécher en même temps n'est pas possible sauf pour les débutants.
Forcez un peu sur les protéines (30 à 40% de l’apport calorique total), limitez les hydrates de carbones, quelque graisses (environ 20% apport calorique total) en favorisant les bonnes, plus un excèdent de calories.
Mangez de la nourriture de qualité, cela permet de mieux assimiler, pensez aussi à prendre un supplément de type « vitamines et minéraux » pour éviter toute carence et parce que les aliments d’aujourd’hui ne sont plus aussi riches en micro nutriments qu’avant. Il est important de manger avec plaisir car ça permet d’améliorer l’assimilation (cuisine variée, gâteau en fin de repas)

Pour nous les maigres ectomorphes

bruce_lee_abs
Si l’on est maigre c’est que l’on ne mange pas assez, généralement il est recommandé de manger comme dix, se gaver de nourriture, on grossit mais a condition de prendre de la force, donc pas seulement du gras.

Encore faut-il avoir de l’appétit et penser a manger cinq ou six fois par jour. A force l’estomac se « dilate » et on a de plus en plus faim, de plus en plus de masse musculaire donc de plus en plus de besoins alimentaires.

Les maigres ont généralement la chance de pouvoir manger ce qu’ils veulent : saucisson, raclette, frites, gâteaux, des kilos d’œuf, de lait, de viande rouge, des baguettes entières, jour et nuit. Donc, si vous prenez du muscle avec ce type de gavage et que votre corps le supporte, c’est tout bon.
De plus les quelque kilos de graisse pris par l’ectomorphe pendant sa prise de masse seront facilement éliminés en baissant l’apport calorique, sans grands efforts ni privations.

Si vous ne supportez pas ce type d’alimentation, trop riche en graisse, il faudra se suralimenter sans trop d’excès et avec des aliments sains.
Personnellement, j’ai longtemps fait l’erreur d’adopter ce régime en me gavant, ce qui ne me donnais a long terme que des indigestions, envie de vomir, plus faim le matin et surtout une fatigue à l’entraînement. En limitant l’excès de sucre simples et en les remplaçant par des hydrates de carbones complexes, en n’exagérant pas sur les graisses (20 à 25% apport calorique total), c'est à dire en mangeant un peu plus sain et en fonction de mes capacités, j’ai enfin pu "tenir" et bien manger pendant 3 mois. J’ai ainsi gagné environ 6 Kg de poids en passant de 70 à 90 kg au développé couché.

Ne pas oublier que c’est l’entraînement intensif qui va en fait stimuler votre appétit, pas seulement après la séance mais aussi le lendemain. Inutile donc de se gaver sans s’entraîner a moins qu’on veuille prendre du gras ce qui n’est pas recommandé pour la santé.

bruce

Les féculents sont nos amis, pâtes, pain, riz, patates, mais, doivent être privilégiés.

Ne pas négliger les légumes et les fruits, même s'ils apportent peu de calories, ils contiennent des fibres, vitamines et minéraux indispensables à la croissance. Mangez de la nourriture de qualité.

Des compléments alimentaires comme les weight gainer, riches en maltodextrines et en protéines 20 à 30 %, peuvent être bien utiles et surtout pratiques pour les ectomorphes qui désespèrent d’être maigres. Trois ou quatre verres de 100g avec du lait en plus de trois bons repas traditionnels suffisent généralement. Mais la nourriture solide reste la base.

Ne pas trop boire en mangeant, pour ne pas remplir l’estomac d’eau, surtout si on a un petit appétit, mais boire un peu quand même pour l’hydratation du bol alimentaire, bien boire en dehors des repas.

Les collations sont plus facilement digérées qu’un gros repas copieux, surtout si on arrive a la satiété rapidement et qu’on a un petit volume d’estomac.

Ce n'est pas parce qu'on dit que l'ectomorphe est peu adapté au culturisme, qu'il ne faut pas s'entraîner et démoraliser pour ça, voici pour preuve un exemple d'ectomorphe qui a atteint le plus haut niveau (photo de Flex Wheeler). On peut remarquer la fine ossature de l'athlète qui si mes souvenirs sont bons a pris 60kg depuis ses débuts en musculation.


                                                                                          Source : http://www.musculaction.com/prendre_masse2.htm

Adon

5 mars 2008

Article : Idée d’un Régime Pour Maigres Constitutionnels

Grossir est un mode de vie. Dernièrement j’ai compris que la meilleur façon de prendre du poids n’était pas de se goinfrer intensément pendant une semaine ou de manger des kebab des frites ou de boire du coca. Car comme vous le savez cela fatigue vite et en plus on perds vite les quelques grammes qu’on gagne et pourquoi ? Car ce n’est pas une facon naturel pour nous de se nourrir... L’idéal c’est de le faire sans effort que cela soit intégré dans notre vie de tous les jours comme les ‘autres gros’.

 

J’ai expérimenté dernièrement une façon de faire qui a été efficace à cours terme et j essai de la tenir car elle me convient bien. Souvent la vie des jeunes maigres constitutionnels leur demande beaucoup d’efforts pour manger matin midi et soir. On veux grossir, on se force et au bout d’un certain temps les mauvaises habitudes et le dégout d’avaler toujours plus que l’on peux nous décourage et on laisse tomber… la qualité de vie est la solution.

 

Sans trop de blabla, Il faut :

 

Un petit déjeuner (la clé de la prise de poids !!)

Céréales, lait, 1 yaourt Nature. Un fruit si vous pouvez (banane facile à avaler), et de l’eau.

 

grâce à ce petit déjeuné, l’estomac démarre la journée en se faisant plaisir et vous redemande dans l’heure qui suit de le remplir, tenez bon jusqu‘à midi.

 

Un Déjeuner 

-Viande : Steak Haché, Poisson, Omelette fromage… (source de protéines a ne pas négliger).

-Lentilles, pomme de terre (éviter les frites), pattes ou riz avec une sauce c’est mieux.

-Dessert : une tarte au pomme ou au cerises… + un produit Laitier style Yaourt écrémé ou Danette + un fruit (que vous pouvez prendre un peu plus tard, le 4h par exemple).

-Boisson : Que de l’eau (éviter le coca !) et plus vers la fin qu’au début.

 

Pourquoi  éviter les frites et le coca et viandes style Kebab?

 à Les gens qui n’ont pas de problèmes avec la nourriture (les nom maigres constitutionnels) fuient ces aliments car ils les font grossir mais sachez que pour nous ca ne fonctionne pas pareil. Ces aliments peuvent facilement vous couper l’appétit et vous gâcher la faim que vous aviez car ils remplissent l’estomac pour rien. Le coca c’est bourré de gaz et de sucre (coupe faim efficace). Les frites et les Kebab il y a plein de graisse (coupe faim aussi). Avaler un sandwich ça bourre mais ça ne fait pas grossir !

 

Un diner

Normalement le soir, quand vous avez fait tous cela, vous devriez avoir faim en rentrant chez vous le soir.

Ce que je préconise c’est de couper le diner en deux parties :

a) Se préparer un Steak, ou 3 œufs, ou quelques bâtonnets de poisson pané selon l’envie. Il faut que vous faisiez cela avec amour. Déguster ensuite ce que vous avez préparé. Cette première partie à deux avantages :

1) Vous assurer vos apports en protéines (c’est bien si vous faites du sport).

2) Vous donner confiance en vous car vous allez finir votre steak vite fait… et le fait de ne pas se décourager devant une grosse assiette qu’il faut finir je vous assure que ca joue sur le morale à la longue. 

 

A ce niveau vous avez déjà accompli votre devoir de bien manger pendant la journée.

 

  b) La deuxième partie viendra un peux plus tard dans la soirée environ 1h30 après la première. Elle consiste à ce préparer un plat de patte ou de riz avec une sauce si possible ou seulement au beurre et du sel. Ou des frites (là du coup, c’est bien car c’est pour ce faire plaisir). Un Yaourt nature ou vous pouvez rajouter du sucre ou du miele…Avalez ceci et buvez de l’eau en bonne quantité.

Avant de se coucher manger une banane et brossez vous les dents.

 

L’avantage de cette deuxième partie c’est que vous allez sentir que vous êtes entrain de manger beaucoup plus mais sans être dégouté car vous remarquez que vous aviez faim juste avant…

 

Alors pour mettre toutes les chances de votre coté… vous savez ce que vous devez faire. Salutations et bonne appétit.

 

Adon

 

10 septembre 2007

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